آزمایشگاه و محاسبات

آزمایشگاه و محاسبات (34)

 

یکی از پر توجه ترین سوالاتی که امروزه با آن مواجه هستیم دور کمر مناسب برای هر فرد است؟ آیا جواب علمی برای پاسخ به این سوال وجود دارد یا خیر؟ باید به علاقمندان تناسب اندام بگوئیم بله جواب کاملا علمی و کاربردی بر اساس قواعد تناسب اندام و زیبایی به این سوال وجود دارد. بر اساس روش WHR باید شما با اندازه گیری دور باسن و دور کمر پاسخ خود را بیابید. نیاز نیست تا شما محاسبات پیچیده ای را انجام دهید. تنها کافی است تا اندازه هایی که سایت از شما میخواهد را در فیلدهای مربوطه قرار دهید تا محاسبات توسط نرم افزار انجام شود! برای شروع بر روز گزینه بعدی کلیک نمائید. برای انجام تست به یک متر خیاطی یا مشابه نیاز خواهید داشت!

 

آغاز آزمون

 

 

یکی از سوالاتی که شاید برای خیلی از شما ها نیز پیش آمده باشد وضعیت استخوان بندیتان است. بگذارید امروز در مورد استخوانبندی بحثی کوتاه داشته باشیم.

ترکیب بدن انسان از بخشهای مختلفی همچون بافتهای نرم و بافتهای سفت تشکیل شده اند. استخوان ها از بافتهای سخت بدن انسان بوده که بخش زیادی از آن را بافتهای کلسیمی تشکیل داده است. بدن آدمی از نظر ترکیب بدنی دارای تفاوتهایی میباشد که یکی از این تفاوتها از نظر میزان توده استخوانی بدن میباشد. اگر شما دارای استخوانبندی یا به عبارتی دیگر توده استخوانی بیشتری بوده باشید بدون شک میتواند از فواید مختلف آن نیز بهره مند گردید. وجود بافتها استخوانی باعث پایدای بیشتر بدن و همچنین بهبود در عملکردهای حرکتی خواهد شد.

چگونه ارزیابی کنیم؟

بدون شک زمانی که بحث توده استخوانی بدن به میان می آید بدون تردید نام عکس برداری ایکس ری و بررسی استخوانها از طریق کلینیکهای پزشکی به یاد شما خواهد آمد ولی باید بدانیم که روشهای دیگری نیز برای ارزیابی وضعیت استخوانبندی بدن انسان وجود دارد که به روشهای میدانی معروف میباشند. این روشها نه تنها توسط بسیاری از پزشکان بلکه توسط اغلب مربیان نیز مورد استفاده قرار میگیرد. از متدهای معتبر در بین روشهای میدانی میتوان به روش هیث و کارتر اشاره کرد که برای اجرا نیازمند ابزار و نیز تخصص در اندازه گیری و محاسبه خواهد داشت.

ارزیابی سریع:

ما در این بخش روشی سریع و کاربردی و البته با کمی خطای بیشتر نسبت به سایر روشها را به شما آموزش میدهیم. کافی است شما اندازه قد خود را اندازه بگیرید و سپس با استفاده از یک متر نواری (مانند متر خیاطی) محیط دور مچ دست در پایین ترین بخش را اندازه بگیرید. در مرحله بعد قد به سانت را تقسیم بر دور مچ نمائید. نتیجه را در جدول زیر قرار دهید.

تفسیر: اگر در مردان عدد حاصل کمتر از 9.6 باشد آنها داری استخوانبندی درشت میباشند. اگر در خانمها این عدد کمتر از 10.1 به دست آید آنها دارای استخوانبندی درشت میباشند

 

این روش از محبوب ترین روشهایی میباشد که توسط مربیان و متخصصان تغذیه مورد استفاده قرار میگیرد. شما هم میتوانید وضعیت استخوانبندی خودتان را با یک متر ساده بیازمائید. نتیجه را در بخش نظرات اعلام کنید.

امیدواریم این مقاله مفید بوده باشد.

 

 

 

 

 

یکی از فاکتورهای بسیار مهم در تناسب اندام برای آقایان و خانمها اندازه دور شکم یا به عبارتی دور کمر میباشد. دور کمر به معنی باریکترین بخش در فاصله بین لگن و قفسه سینه میباشد که در حدود ناف و با یک متر خیاطی اندازه گیری میشود. افزایش زیاد در دور کمر علاوه بر اینکه تناسب اندام و شکل ظاهری افراد را نامتناسب میکند میتواند یک عامل مهم در بروز ناراحتی های قلبی عروقی در سنین بالا نیز باشد.

 



امتیاز تناسب اندام و یا به عبارتی Fitness Score شاخصی است که نشان دهنده وضعیت تناسب بدن شما میباشد. در واقع این عدد امتیازی است به تیپ بدنی شما. امتیاز از 70 آغاز میگردد و هر چه بدن شما دارای  وضعیت بهتری باشد امتیاز کسب خواهد نمود و به امتیاز 100 نزدیک میشود و اگر بدن شما وضعیت بدنی نامناسبی داشته باشد به همین صورت امتیاز از دست خواهد داد و شاید به عدد زیر 50 هم برسد.

توجه: بالاترین امتیاز رسمی در این سیستم 100 میباشد. بنابراین اگر شما دارای امتیاز 100 هستید یعنی دارای بدنی بسیار خود از نظر ظاهری و ترکیب بدنی هستید. گاهی اعلاد بالاتر از 100 نیز برای افراد عالی در این سیستم به ثبت رسیده است!

 

 

در یک تحقیق که در سال 2012 منتشر گردیده دکتر سیموئز و همکارانشان وضعیت بدنی افراد را به صورت غیر مستقیم و از طریق یک پرسشنامه مورد ارزیابی قرار دادند. نتایج این تحقیق همبستگی بالایی با آزمونهای میدانی و آزمایشگاهی داشت و بعد از آن بود که نتایج این تحقیق به صورت وسیع مورد استفاده قرار گرفت.

وزن ایده آل برای شما چند کیلو است؟ این سوالی میباشد که همه افراد در سنین مختلف از خود میپرسند و جوابهای مختلف عموماٌ به این سوال باعث سردرگمی افراد میگردد. باید بدانیم فرمولهای زیادی در اینترنت و یا کتب علمی میتوان یافت که بر اساس معیارهای خاص خود وزن ایده آل را محاسبه میکنند.

 

 

تناسب اندام و ترکیب بدنی در ارتباط تنگاتنگی با هم میباشند و تعییر در ترکیب بدنی خیلی سریع بر روی تناسب اندام نیز تاثیر میگذارد. یکی از متغیر های مهم در ترکیب بدنی جرم چربی بدن میباشد. امروزه دانشمندان و متخصصان با استفاده از روشهای مختلف جرم و درصد چربی بدن افراد را اندازه گیری میکنند. دانستن درصد و وزن چربی به ما کمک خواهد نمود تا بتوانیم یک برنامه مفید و موثر تناسب اندام برای افراد را برنامه ریزی نمائیم

مطمئن هستم که خیلی تعجب کرده اید. گنجشک یا جغد؟

اجازه بدهید تا توضیح مختصری بدهیم تا بعد خود را بتوانید تست کنید.

 

با سلام و احترام و ضمن عرض تبریک به مناسبت آغاز سال نو خورشیدی.

http://www.myfitroad.com/tools/pregnancy/image004.png

یکی از سوالاتی که اغلب بانوان باردار ذهن خود را بدان مشغول میکنند میزان اضافه وزنی است که در طی هفته های مختلف دوران بارداری به دست می آورند. آیا این اضافه وزن نرمال است یا خیر؟ برخی زمانها اضافه وزن یک حالت طبیعی را طی میکند و برخی مواقع به علت پرخوری ها از وضع نرمال فاصله میگیرند. گاها هم اتفاق می افتد که وزن کمتر از وزنی بوده که باید باشد.

خوشبختانه باید خدمت خوانندگان محترم مجله علوم ورزشی اطلاع دهیم که آزمایشگاه آنلاین فیزیولوژی ورزشی ورژن یک این مجله امروز راه اندازی شد. این آزمایشگاه آنلاین یا به عبارتی راهنما و محاسبه گر تست های فیزیولوژی ورزشی بر اساس آخرین یافته های دانشمندان فیزیولوژی ورزشی طراحی و پیاده سازی گردیده است.

 

دریافت یک برنامه بدنسازی از پیشرفته تا مقدماتی

13 مرداد 1397

استفاده از یک برنامه علمی و کاربردی در  بدنسازی میتواند باعث صرفه جویی در وقت و هزینه شود. همچنین عدم وجود یک برنامه کاربردی و علمی میتواند باعث سرخوردگی در...

مراحل طراحی یک رژیم اختصاصی

12 مرداد 1397
مراحل طراحی یک رژیم اختصاصی

امروزه بسیاری از افراد به دنبال دریافت یک رژیم غذایی برای رسیدن به وزن دلخواه خود میباشند. اگرچه طراحی یک رژیم نیاز به تخصص بالایی دارد ولی دانستن مراحل طراحی...

رژیم + برنامه تمرین بدنسازی اختصاصی دریافت فوری

دریافت کد تخفیف 100 درصدی

آموزش مجازی طراحی تمرین دویدن برای کاهش وزن

برای دریافت کد تخفیف نام و ایمیل خود را وارد نمائید. کد تخفیف و نحوه استفاده برای شما ایمیل میشود

نام خود را وارد نمائید
ایمیل خود را وارد نمائید
Invalid Input