برنامه تمرینی برای بهبود و رفع مشکل درد کمر

 

درد های کمری امروز گریبانگیر افراد زیادی از سنین مختلف شده است. این برنامه به صورت کاربردی جهت کمک به رفع این مشکل طراحی شده است

دردهای ناحیه کمر و تنه میتوانند در طولانی مدت باعث مشکلات جسمانی و روانی بسیاری گردند. در صورتی که این نوع دردها شما را درگیر نموده است همین امروز باید دست به کار گردید و تمریناتی را به انجام برسانید تا علاوه بر تقویت عضلات ناحیه درگیر و یا کشش عضلات منقبض شده شما را به یک شرایط مناسب برساند.

به یاد داشته باشید که اگر دردهای ناحیه کمر بیش از 2 هفته شما را به خود مشغول نموده است باید حتما به یک پزشک یا تمرین دهنده مجرب مراجعه فرمائید. تمرینات عمده ای که باعث برطرف شدن دردها میگردد در ادامه این آموزش آمده است.

تمرینات زیر در دو بخش کشش ها و قدرتی ها میباشد. تمرینات کششی را برای 5 بار در هفته و تمرینات قدرتی را حداقل 3 بار در هفته انجام دهید. تمرینات قدرتی در سه بخش آسان، میانه و سخت تقسیم شده اند

توجه: قبل از استفاده از برنامه با پزشک خود مشورت نمائید

 

جهت دانلود این برنامه به صفحه دانلود مراجعه فرمائید (جهت دانلود باید در سایت ثبت نامه کنید)

به این مقاله امتیاز دهید:
1
دریافت برنامه های ویژه
معرفی یک برنامه متفاوت و پیشرفته چربی سوزی با مشخص...
 

نظر

هنوز نظری برای این مقاله ثبت نشده است. اولین باشید!
قبلا ثبت نام شده اید ورود به سایت
مهمان
شنبه, 05 خرداد 1397
دریافت رایگان برنامه های تمرین و تغذیه

ورود به پنل

مشاوره حضوری /غیر حضوری آنلاین  برنامه های تمرینات حرفه ای و تناسب اندام برای اولین بار در کشور
دکتر امانی

تعیین وقت ملاقات حضوری

درمانی برای بی حالی و خستگی مفرط در افراد دیابتی

15 ارديبهشت 1397
درمانی برای بی حالی و خستگی مفرط در افراد دیابتی

  امروز بسیاری از افراد از خستگی مفرط و بی حالی رنج میبرند. برای این مشکل دلائل مختلفی وجود دارد و تنها در صورتی میتوان مشکل را برطرف نمود که...

تمرینات شکم بلی یا خیر؟

24 فروردين 1397
تمرینات شکم بلی یا خیر؟

مجله علوم ورزشی: تمرینات در ناحیه شکم از دسته تمرینات کور (عضلات مرکزی و نگهدارنده بدن) از محبوب ترین و در عین حال پرچالش ترین تمرینات در دنیای علم ورزش...

 
مشاوره حضوری/غیر حضوری برنامه های تمرین
برای ورزشکاران حرفه ای و افراد عادی

دکتر امانی

دریافت کد تخفیف 100 درصدی

آموزش مجازی طراحی تمرین دویدن برای کاهش وزن

برای دریافت کد تخفیف نام و ایمیل خود را وارد فرم زیر نمائید. کد تخفیف و نحوه استفاده برای شما ایمیل میشود

لطفا در صورت عدم دریافت ایمیل اسپم باکس خود را چک نمائید