امروز بسیاری از افراد از خستگی مفرط و بی حالی رنج میبرند. برای این مشکل دلائل مختلفی وجود دارد و تنها در صورتی میتوان مشکل را برطرف نمود که دلیل آن را نیز بدانیم. عمده این خستگی ها ناشی از تغییرات فصول، غلظت خون، کمبود ویتامین ها و مواد معدنی و شاید هم بیماری ها باشد.  یکی از بیماری هایی که میتواند باعث خستگی مفرط باشد دیابت است. بسیاری از افرادی که بدن آنها درگیر این بیماری میباشد شاید خودشان نیز از این وضعیت باخبر نباشند ولذا لازم است تا همه بزرگسالان برای بررسی وضعیت خود به مراکز درمانی مراجعه نمایند و با چند آزمایش ساده از وضععیت سلامتی خود مطلع شوند.

جمعه, 24 فروردين 1397 12:03

تمرینات شکم بلی یا خیر؟

نویسنده:

مجله علوم ورزشی: تمرینات در ناحیه شکم از دسته تمرینات کور (عضلات مرکزی و نگهدارنده بدن) از محبوب ترین و در عین حال پرچالش ترین تمرینات در دنیای علم ورزش میباشند. دو سوال مهم در مورد تمرینات ناحیه شکم برای افراد وجود دارد که پاسخ بدان میتواند راهگشای بسیاری از مشکلات امروزه بشر ماشینی باشد. به راستی آیا اجرای این تمرینات برای بدن نیاز است یا خیر؟  آیا افراد میتوانند از این تمرینات برای کاهش چربی ناحیه شکم استفاده ببرند یا خیر. اجازه دهید در ادامه به پاسخ هر دوی این سوالات بپردازیم.

دریافت کد تخفیف 100 درصدی

آموزش مجازی طراحی تمرین دویدن برای کاهش وزن

مرکز آموزش مجازی فیت پارس تنها وب سایت آموزش طراحی تمرینات ورزشی در کشور میباشد. شما میتوانید از طریق فرم زیر کد تخفیف صد در صدی برای استفاده از  دوره آموزشی بسیار کاربردی این سایت را دریافت و استفاده فرمائید

سیستم انرژی اصلی در دو های سرعت

نام دونده های سرعتی و ورزشکاران انفجاری -سرعتی با سیستم انرژی بی هوازی عجین شده است. کمتر کسی است که سیستم انرژی هوازی و حداکثر اکسیژن مصرفی را در موفقیت ورزشکاران سرعتی عامل مهم و تاثیر گذاری بداند. آیا با توجه به این گفته باید در آماده سازی ورزشکاران سرعتی-انفجاری تنها بر روی آمادگی سیستم بی هوازی تاکید داشت؟

یکی از سوالاتی که شاید برای خیلی از شما ها نیز پیش آمده باشد وضعیت استخوان بندیتان است. بگذارید امروز در مورد استخوانبندی بحثی کوتاه داشته باشیم.

ترکیب بدن انسان از بخشهای مختلفی همچون بافتهای نرم و بافتهای سفت تشکیل شده اند. استخوان ها از بافتهای سخت بدن انسان بوده که بخش زیادی از آن را بافتهای کلسیمی تشکیل داده است. بدن آدمی از نظر ترکیب بدنی دارای تفاوتهایی میباشد که یکی از این تفاوتها از نظر میزان توده استخوانی بدن میباشد. اگر شما دارای استخوانبندی یا به عبارتی دیگر توده استخوانی بیشتری بوده باشید بدون شک میتواند از فواید مختلف آن نیز بهره مند گردید. وجود بافتها استخوانی باعث پایدای بیشتر بدن و همچنین بهبود در عملکردهای حرکتی خواهد شد.

چگونه ارزیابی کنیم؟

بدون شک زمانی که بحث توده استخوانی بدن به میان می آید بدون تردید نام عکس برداری ایکس ری و بررسی استخوانها از طریق کلینیکهای پزشکی به یاد شما خواهد آمد ولی باید بدانیم که روشهای دیگری نیز برای ارزیابی وضعیت استخوانبندی بدن انسان وجود دارد که به روشهای میدانی معروف میباشند. این روشها نه تنها توسط بسیاری از پزشکان بلکه توسط اغلب مربیان نیز مورد استفاده قرار میگیرد. از متدهای معتبر در بین روشهای میدانی میتوان به روش هیث و کارتر اشاره کرد که برای اجرا نیازمند ابزار و نیز تخصص در اندازه گیری و محاسبه خواهد داشت.

ارزیابی سریع:

ما در این بخش روشی سریع و کاربردی و البته با کمی خطای بیشتر نسبت به سایر روشها را به شما آموزش میدهیم. کافی است شما اندازه قد خود را اندازه بگیرید و سپس با استفاده از یک متر نواری (مانند متر خیاطی) محیط دور مچ دست در پایین ترین بخش را اندازه بگیرید. در مرحله بعد قد به سانت را تقسیم بر دور مچ نمائید. نتیجه را در جدول زیر قرار دهید.

تفسیر: اگر در مردان عدد حاصل کمتر از 9.6 باشد آنها داری استخوانبندی درشت میباشند. اگر در خانمها این عدد کمتر از 10.1 به دست آید آنها دارای استخوانبندی درشت میباشند

 

این روش از محبوب ترین روشهایی میباشد که توسط مربیان و متخصصان تغذیه مورد استفاده قرار میگیرد. شما هم میتوانید وضعیت استخوانبندی خودتان را با یک متر ساده بیازمائید. نتیجه را در بخش نظرات اعلام کنید.

امیدواریم این مقاله مفید بوده باشد.

قرن ۲۰ و ۲۱ قرن تغییرات وسیع در علم و تکنولوژی.  در این قلب انسان با استفاده از تکنولوژی توانسته مرزهای غیر قابل باور را درنوردد.   همزمان استفاده فراگیر تکنولوژی در همه علوم، ورزش نیز از این موهبت بی نصیب نماند آزمایشگاه ها و مراکز عمده ورزشی با استفاده از تکنولوژی به روز تر و کارآمد تر شده است.  امروزه در بسیاری از باشگاه‌های ورزشی تکنولوژی به عنوان دستیار بسیاری از مربیان باعث افزایش سطح تمرینات و بهبود عملکرد ورزشی ورزشکاران شده است.  شاید دیگر ساده انگارانه باشد که بگوییم ما تکنولوژی را قبول نمی کنیم و می خواهیم هنوز هم با استفاده از ابزارهای سنتی برنامه‌های تمرین را ارائه و کنترل می کنیم. بنده نیز با این مسئله موافق نیستند که همه چیز را تکنولوژی می تواند در حوزه ورزش اجرا و برنامه ریزی کنند.  اما دانش استفاده از تکنولوژی به جا در مکان و زمان مناسب باعث تفاوت در سطح مربیان باشگاهها و ورزشکاران شده است.

ابزارهای تکنولوژی که امروزه برای بسیاری از مربیان و ورزشکاران حکم موفقیت و شکست را دارد ابزارهای تکنولوژی در جهت مانیتور کردن شرایط ورزشکاران در حین تمرین و یا حتی بعد از اجرای تمرین در مراحل ریکاوری می باشد. به عنوان مثال ابزارهای کنترل تمرین برگرفته تکنولوژی جی پی اس و تکنولوژی ضبط و مانیتور ضربان قلب کمک شایانی به ورزشکاران و مربیان می نمایند.  متاسفانه امروزه استفاده از تکنولوژی در کشورمان مهجور مانده است و بسیاری از مربیان و ورزشکاران با آن آشنا نیستند و تنها مربیان و ورزشکاران در سطح ملی و بین المللی از کشورمان با این ابزارها آشنا می باشد.  جا دارد تا مراکز علمی دانشگاهی و فدراسیون‌ها با استفاده از مراکز و مدرسین بین المللی هرچه سریعتر زمینه‌های آشنایی مربیان و ورزشکاران را  تکنولوژی های به روز  در حوزه ورزش را مهیا نمایید.

 امیدواریم این مقاله هرچند کوتاه، مفید و موثر واقع گردیده باشد

با سپاس هیئت تحریریه مجله علوم ورزشی

 

اهمال کاری و تنبلی یکی از مهمترین معضلات قرن بیست و بیست و یکم میباشد.

تنبلی به عنوان یک عامل منفی در موفقیت تحت تاثیر عوامل محیطی و عادتهایی از افراد میباشد که به شدت تحت تاثیر آموزش میباشند. مهمترین گام در برطرف کردن این مشکل دانستن این موضوع است که آیا ما واقعاٌ یک فرد تنبل هستیم یا خیر؟

اگر شما هم با کارهای بیشمار انجام نداده مواجه هستید و اگر شما نیز از جمله افرادی هستید که برنامه های زیادی برای خودتان و زندگیتان داشته اید ولی هنوز به اجرا نرسانیده اید لازم است تا این آزمون استاندارد را انجام دهید.

شاید این سوال برایتان پیش بیاید که این آزمون چه ارتباطی با ورزش میتواند داشته باشد. واقعیت این است که امروزه مواجه هستیم با توده زیادی از افرادی که به دلیل تنبلی از انجام فعالیت های ورزشی دور مانده اند و باعث مشکلات زیادی در آینده خود و جامعه خواهند شد.

پس لازم است هر کسی در هر شرایطی این آزمون 15 سوالی را انجام دهد. نرم افزار وب سایت به گونه ای طراحی شده که بلافاصله پس از پاسخ دهی شما امتیازتان را ثبت و اعلام میکند. پس با کمتر از 1 دقیقه فرصت خودتان را تست کنید

 

برای آغاز این آزمون اینجا را کلیک کنید

دریافت رایگان برنامه های تمرین و تغذیه

ورود به پنل

مشاوره حضوری /غیر حضوری آنلاین  برنامه های تمرینات حرفه ای و تناسب اندام برای اولین بار در کشور
دکتر امانی

تعیین وقت ملاقات حضوری

درمانی برای بی حالی و خستگی مفرط در افراد دیابتی

15 ارديبهشت 1397
درمانی برای بی حالی و خستگی مفرط در افراد دیابتی

  امروز بسیاری از افراد از خستگی مفرط و بی حالی رنج میبرند. برای این مشکل دلائل مختلفی وجود دارد و تنها در صورتی میتوان مشکل را برطرف نمود که...

تمرینات شکم بلی یا خیر؟

24 فروردين 1397
تمرینات شکم بلی یا خیر؟

مجله علوم ورزشی: تمرینات در ناحیه شکم از دسته تمرینات کور (عضلات مرکزی و نگهدارنده بدن) از محبوب ترین و در عین حال پرچالش ترین تمرینات در دنیای علم ورزش...

 
مشاوره حضوری/غیر حضوری برنامه های تمرین
برای ورزشکاران حرفه ای و افراد عادی

دکتر امانی

دریافت کد تخفیف 100 درصدی

آموزش مجازی طراحی تمرین دویدن برای کاهش وزن

برای دریافت کد تخفیف نام و ایمیل خود را وارد فرم زیر نمائید. کد تخفیف و نحوه استفاده برای شما ایمیل میشود

لطفا در صورت عدم دریافت ایمیل اسپم باکس خود را چک نمائید